Treino em28Fev - 1º 100 km

Hoje o dia foi bem melhor, bem mais recuperado do desarranjo de ontem, parti para o pedal de 100 km bem cedo, às 06:15 já estava no Guarujá e antes de entrar na estrada encontrei com a Nilma que está no Guarujá e veio conhecer a "nossa" pista de treinamento, mas como ela tinha que fazer 40 km em razão dos treinos programados para ela, acabou ficando no aguardo da turma que foi com a Zezé, pelo que conversamos depois senti que ela gostou. Vamos ao meu treino, como disse o programado hoje eram 100 km, os primeiros 100 do ano, na planilha dizia, 80 moderados e 20 forte, até aí tudo bem, mesmo com vento o pedal foi legal, mas quando era para começar a parte forte do treino o pneu furou, fiz a primeira troca sozinho, mas o bico da câmara era curto e aí tive que desmontar tudo e trocar de novo a câmara, ainda bem que levo sempre duas, comecei a encher e já estava com ajuda de um amigo, mas a "bomba" dele era pior que a minha, finalmente passaram outros amigos que me emprestaram uma bomba de verdade rsrsrs, esse tempo de parada foi de quase 20 minutos. Problema solucionado voltei para a estrada e terminei o treino sem mais problemas, em números o percurso no Guarujá: 93,91 km, tempo 3:14'21", velo média 29 km/h, 3559 calorias, FCMéd 128 bpm e máxima de 171 bpm, no início do treino a temperatura era de 23 ºC e ao final 30 ºC. Depois da chegada em casa fiz minha hidratação e troquei a fantasia de ciclista para de corredor e lá fui eu fazer os 8 km com uma temperatura de já 34ºC. Cofesso que não tive vontade nem de chegar no primeiro km, mas resisti um pouco e acabei fazendo 6,83 km, quase que um trote forçado, a FCMéd foi de 153 bpm, que diferença dos mais de 90 km de bike, e a velo média não chegou aos 10 km/h. O resumo dessa primeira semana mais focado no Iron foram mais de 300 km de treinos, isso sem contar a natação. Foram 260 km de bike e 49 de corrida affff e isso é só o começo, 91 diassssss inté ... amanhã offfffffffffffffffff