terça-feira, 10 de março de 2009

Treino em 10Mar

Depois de 2 dias de OFF total, estamos de volta aos treinos.
No final de semana fomos visitar nosso filho em Campinas, olha só a bagunça dentro do elevador

Bom, feitas as apresentações rsrsrs vamos ao que interessa:
A volta hoje foi com pique total, voltei aos treinos já com um "triathlon" só de treino:
Bike: Às 5:49 estava na rua, o treino programado era para 50 k com 8 subidas na Ilha Porchat, o executado foi 50,91 k com 6 subidas na ilha, alternando as subidas entre sentado e fora do selim. foram 2:21'57" de duração velo média de 21,5 km/h, 1986 cal, FCméd de 130 e máxima de 178 bpm (alta hein). Para ter uma ideia a elevação da ilha vai de 0 a 70 m em cerca de 500 m, isso variando a inclinação da subida.
Corrida: Às 08:34 já estava iniciando a corrida programada para 12 km a 70%, fiz 11 km em 1:06' ou seja, a exatos 10 km/h. 880 cal gastos, FCméd de 138 e máxima de 158 bpm, terminada a corrida parti para a natação.
Natação: Às 10:30 já estava na piscina, foi um total de 4100 m, sendo 1000 alternando entre 100 leve e 100 firme depois 400 educativo, a série foram 10 tiros de 200 sendo 50 firme e 50 forte, com intervalo de 20", 600 de braço 3x1 e 100 solto, só alegria rsrsrs
Um belo almoço, uma sonequinha e a tarde pilates, começamos bem a semana, isso é porque tem TB no domingo KKKKK ... inté

2 comentários:

Marcos Apene do Amaral-AçaíTri disse...

Control C e control V nesse seu treino de natação, show!
Uma pergunta: tem dia certo para essas saídas de ciclismo com subidas no Ilha?!
Abraços, Marcos

VILELA disse...
Este comentário foi removido pelo autor.