Treino em 21Mar

Faltam 70 dias Para variar acordamos cedo e às 5:40 já estava na balsa, mas acabei perdendo e só fui na balsa das 6. Enquanto esperava a balsa chegou meu amigo Marcílio, que me acompanhou durante o treino, foi uma boa companhia, ele pedala muito fácil. O treino hoje eram 110 k, sendo 10 de giro, 90 no ritmo do iron e 10 de giro. Começamos a pedalar às 6:03, temperatura agradável, cerca de 22 ºC umidade extremamente alta, beirando os 100%. o Tempo total do treino foi de 3:50', com mais de 3900 calorias gastas, FCméd de 126 bpm e máxima de 147. Nos 90 k em ritmo de iron a velocidade média foi de 30 km/h, o que me deixou contente, pois está exatamente dentro do parâmetro que desejo para a competição. Na volta pegamos uns chuviscos que só serviram para sujar a bike e pedalar com mais cuidado pois a pista estava bem escorregadia. O fato triste foi que o Lekinho, filho de um amigo nosso e triatleta em formação, foi assaltado em sua bike, uma Merida TT, por uma dupla que o abordou de moto, realmente foi muito azar, pois ele estava pedalando com a Veroka e no momento em que ele sobrou da roda os marginais deram o bote, talvez estivessem até seguindo os 2 e esperando o momento mais apropriado, agora é tentar recuperar. Ainda dei uma passadinha pela praia, mesmo com tempo encoberto para chuvoso, onde participamos de um passeio aquático promovido por várias academias aqui em Santos, valeu deu para fazer uma recuperaçãozinha rsrsrs ... amanhã tem mais ... inté ...