quarta-feira, 25 de março de 2009

Treino em 25Mar

Hoje o dia foi meio pesado. Comecei fazendo musculação na academia, depois fui até a ilha Porchat onde fiz 12 k com 5 subidas, daí já parti para casa, troquei-me e fui nadar no mar, almoço, soninho e a tarde mais uma "corridinha" de 18 k, terminei exausto e pesando 70 Kg, perdi quase 2 kg, creio que desidratado mesmo, depois do banho coloquei as pernas para o alto, sobre a bola de pilates que tenho e aí foi uma sessão de caimbras nos pés, fiquei quase 1 hora quietinho, com as luzes apagadas só na recuperação, rsrsrs, vamos aos números. Muscula de quase 1 hora, depois a ilha, iniciei às 8:37 h, foram 12 k com 5 subidas no tempo de 1:19'10" de duração, média de 9,1 km/h, 820 cal, FCméd de 146 bpm e máxima de 168, a sensação foi boa, com temperatura agradável. Depois fui nadar no mar, cerca de 1 h, equipado, junto com a Zezé, Cássia e Lúcia, a impressão geral foi muito boa. Depois do almoço e uma recuperação básica, às 16:06 h, iniciei a pior parte, que foi a segunda corrida do dia, foram 18 k com uma temperatura inicial de 30ºC e umidade de 63%, vento razoável, iniciei meio forte, mas logo notei que não teria gás para manter, mesmo assim ainda tentei, só que depois do km 11 minhas pernas "pesaram" e o cansaço se pendurou no meu pescoço, mas consegui terminar, coisa que estava achando que não iria fazer. Tempo líquido final foi de 1:44'31", o bruto foi cerca de 10' a mais, contando as paradas para hidratação e pequenas recuperações, num total de 7. Foram gastas 1429 cal, FCMéd de 146 bpm e máxima de 166, ufa, hoje eu sofri ... inté ...

2 comentários:

JOKA disse...

To falando que da p/ pegar uns treinos c/ vc!!!! rs To brincando Mr.Vilela gosto muito de fazer esse treino da Ilha, me sinto muito bem... Bom vejo que vc já está no gás certo p/ o Iron man, manda ver! Fique na Paz abraço e belos treinos...

VILELA disse...

É Joka, mas que a gente sofre ... sofre rsrsrs
Abraços