sexta-feira, 3 de abril de 2009

Treino em 03Abr

O dia tinha tudo para ser bem cansativo e longo, mas pelo contrário, foi tudo certinho e tranquilo. Comecei a corrida às 06:51'22" h, com temperatura agradável, por volta dos 22ºC, saindo de casa, em direção à praia. Fiz o percurso de ida pela areia da praia, e em São Vicente pelo asfalto a partir da Av Presidente Wilson até a Ponte Pensil. No retorno fiz o percurso pelo calçadão, completando os 21 k em 2:00'13". Velocidade média de 10,5 km/h (5'43"/km), total de calorias 1571, FCMéd de 142 e máxima de 155 bpm, senti-me muito bem no término do treino. Às 10:30 h fui nadar na piscina, um total de 4000 m, sendo as séries 5 X 400 alternando entre forte e leve, com 1' de intervalo e a outra série foram 10 x 50 m forte, com intervalo livre, também me senti bem ao final e no período da tarde fiz a aula de pilates ... inté ...

2 comentários:

JOKA disse...

Very good, Mr.!!!

VILELA disse...

Valeu Joka, grande abraço