Treino em 06Mai

Hoje foi dia de teinamento de um item só: 30 km de corrida.
Comecei às 06:45, com a temperatura de cerca de 21ºC e a umidade relativa em torno de 78%, estava até agradável, fiz o treino em terreno variável (areia e asfalto), com 1 subida na Ilha Porchat. O tempo líquido foi de 2:53'56" e fiz uma medição a cada 5 km, todos em torno dos 28', exceto o da subida na Ilha que foi de 30'22". A velocidade média foi de 10,3 km/h (5'47"/km), 2289 calorias consumidas com FCmédia de 144 bpm e máxima de 159 bpm. O mais importante é que terminei o treino bem, depois vieram algumas dores normais desse esforço continuado, fiz uma boa hidratação e não muito boa reposição alimentar. Quando cheguei em casa fiz uma boa reposição alimentar e após uma rápida recuperação fui para natação, onde fiz 2500 m, sentindo algumas caimbras, também considerei normal. À tarde fui para acupuntura e depois pilates. Creio que com isso cheguei ao pico da minha preparação para o Iron e agora entrarei numa curva descendente de volume, privilegiando bem pouquinho ou quase nada a intensidade, só para não perder o poder de reação pessoal. Amanhã tem mais rsrsrs ... inté